Apple Watch 睡眠アプリ できること３つ｜使い方と注意点も

あなたは今、このような疑問をお持ちではありませんか？

この記事では、Apple Watchの睡眠アプリでできることや使い方・注意点を解説しています。

ぜひ、Apple Watchを使った睡眠改善にお役立ていただけますと幸いです。

それではいってみましょう！

Apple Watchの「睡眠」アプリでできること３つ

Apple Watch の「睡眠」アプリでできることはおおきく次の３つです。

1. 睡眠時間と睡眠の深さを記録できる

Apple Watchには特殊なセンサーが搭載されており、Apple Watchを着用したまま寝るだけで睡眠状況を記録してくれます。

最新OSでは睡眠時間だけでなく、「深い」「コア」「レム」「覚醒」など、睡眠の深さも記録できるようになりました。

2. 睡眠結果をiPhoneで確認できる

記録した睡眠状況は、iPhoneの「ヘルスケア」アプリからグラフで確認することができます。

一目で睡眠が不足していることやその深さなど、睡眠の量や質について気づきを得ることができます。

睡眠時間が少なければ「もう少し長く睡眠を取ろう」など睡眠改善につなげることができるんです。

3. 目覚めの良いアラームを鳴らすことができる

「睡眠」アプリは起床時間に目覚めの良いアラームを鳴らすことができます。

「そんなの個別にアラーム登録すればいいんじゃないの？」

いえいえ。「睡眠」アプリのアラームは、サウンドが徐々に大きく・手首へのタップが徐々に強くなる配慮がされています。これにより快適に目覚めることができるんです。

これを経験してしまうと、通常の大音量アラームには戻れないほどの快適な目覚めを体験することができますよ。

Apple Watchの「睡眠」アプリの使い方

Apple Watchの「睡眠」アプリを使うためには、次の３つを事前に設定する必要があります。

以下でその方法を解説していきます。

「睡眠」アプリを使うための設定方法

ここまでがApple Watchで「睡眠」アプリを使うための設定方法です。

Apple Watchの「睡眠」アプリを使う際の注意点

ここでは、Apple Watchの「睡眠」アプリを使う際の注意点をご紹介します。

ひとつずつ見ていきましょう。

注意点①：バッテリー切れには気をつけよう

睡眠中にもApple Watchを着用すると、気になるのがバッテリー残量。

Apple Watchは身につけながら充電できません。さらには１日１回の充電が必要。睡眠中も身につけるとなると「いつ充電すればいいの？」となりますよね。

そんなときは、次のように充電するタイミングを工夫するのがおすすめですよ。

夕食・お風呂中に充電する

まず、一番オススメなのは、帰宅後など夕食やお風呂中に充電することです。

Apple Watchは耐水機能が備えますが、電子機器には変わりありません。

水だけでなくお湯に濡れる機会は減らした方が良いですし、手首の肌荒れ防止の意味でも一日のどこかでApple Watchを外すのがおすすめです。

また、Apple Watchを100%までフル充電する場合、約1.5時間かかります。

夕飯やお風呂で1時間半を過ごせればバッテリーを100%にできるので、睡眠記録時もバッテリー不足に悩まされることがなくなります。

Apple Watch 7, 8, Ultra は高速充電に対応しています。高速充電は満充電まで約１時間前後となっています。

高速充電する場合は対応する充電器を使いましょう！

モバイルバッテリーや小型の充電器を持ち歩く

次におすすめなのが、持ち運びしやすいモバイルバッテリーや小型の充電器を活用することです。

これならApple Watchを使わない隙間の時間で、サッと充電することができます。

持ち運びしやすい小型の充電器には、ケーブルタイプやUSB直挿しタイプ、モバイルバッテリーなどいくつかのタイプがあります。

小型の充電器は以下の記事で詳しくご紹介しています。ぜひあわせてご覧ください。

ぜひ、あなたに合うアイテムでバッテリー切れのないApple Watchライフをお過ごしくださいね！

注意点②：アプリは常に規則的

睡眠時間を設定した時刻になると、Apple WatchとiPhoneの両方が「おやすみモード」になります。

１年３６５日、ずっと規則正しい生活ができれば良いですが、実際生活しているとそういうわけにもいかないですよね。

そんな時でもApple Watchは問答無用で「おやすみモード」へ突入します。夜寝るのが遅くなっても、朝起きる時間を遅らせたくてもです。

今日１日だけ睡眠時間を変更したい場合や、「おやすみモード」をキャンセルしたい場合は次の手順を参考になさってください。

今日１日だけ睡眠時間を変更する方法

事前に就寝時間がズレることがわかっている場合は、次の手順で、今日１日だけ睡眠時間を変更することができます。

■ 今日１日だけ睡眠時間を変更するやり方

1. Apple Watchの「睡眠」アプリをタップ
2. 「次のスケジュール」をタップ
3. 「起床時間」や「就寝時間」を変更したい時間に変更する
4. 画面左上の（<）をタップ

「おやすみモード」のキャンセル手順

睡眠時間を迎えて「おやすみモード」に突入してしまった場合、次の手順でキャンセルすることができます。

■「おやすみモード」のキャンセル手順

1. Apple Watch画面下から上に向かってスワイプ
2. コントロールセンター（左画面）で「睡眠」アイコン（ベッドのマーク）をタップ
3. 「睡眠」アイコンがグレー色になればOK
   ※「おやすみモード」のアイコン（月のマーク）をタップしてもキャンセルができない場合は、「睡眠モード」のアイコン（ベッドのマーク）でキャンセルしてみてくださいね。

注意点③：おやすみモード中はちょっと不便

「おやすみモード」、正式には「睡眠」集中モード中は、次の理由からApple Watchがちょっと不便になります。

ただ、これらの不便さがあっても睡眠記録や睡眠アラーム機能は非常に有用です。

上でご紹介しましたように「おやすみモード」はキャンセルもできるので、睡眠アプリを使うシーン・使わないシーンで使い分けてみるのもオススメです。

注意点④：睡眠モード中にしか睡眠記録しない

「睡眠」アプリは睡眠モード中にしか睡眠を記録してくれません。

睡眠設定を行なっている時間帯以外、例えば「ちょっと昼寝を」といった場合には手で睡眠モードにしないと睡眠を記録してくれません。

ちょっと煩わしいですよね。

そんなときは、体の動きを読み取って自動で睡眠測定してくれるアプリもありますので、以下でご紹介するアプリも参考になさってみてください。

Apple純正以外のおすすめ睡眠アプリ

ここまでご紹介したApple純正の睡眠アプリは、最新のアップデートで睡眠の深さを記録できるように進化しました。

が、世の中には、もっと機能が充実しているものや、より詳細に睡眠状況を記録できるアプリが存在します。

ここではそんなおすすめアプリをご紹介します。

正確な睡眠状況記録と浅い時に起こしてくれる機能を持つ！

いびき音を録音してくれる機能を搭載！

眠りが浅い時にアラームを鳴らしたり入眠サポート機能が嬉しいっ！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

この記事では、Apple Watchの睡眠アプリでできることや使い方・注意点を解説してきました。

Apple Watchの睡眠アプリは睡眠の量や質を記録・確認できるだけでなく、そこから「もっと長く寝よう」「寝る前のお酒は控えよう」など睡眠や健康習慣の改善につなげることができます。

これを機に、Apple Watchの睡眠アプリをあなたの睡眠習慣を改善に役立てられてみてはいかがでしょうか。