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Apple Watchの睡眠アプリは何ができるの?使い方や注意点も解説!

Apple Watchの睡眠アプリって何ができるの?

この記事では、Apple Watchの睡眠アプリでできることや使い方、注意点を解説しています

今、健康管理は非常に注目されていますよね。その中でも睡眠はとても重要と言われています。

ぜひ、Apple Watchで睡眠管理し、健康管理に役立てていただけますと幸いです。

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目次

Apple Watchの「睡眠」アプリでできること3つ

睡眠アプリ

Apple Watchの睡眠管理は、「睡眠」アプリで行います。

その「睡眠」アプリでできることはおおきく次の3つです。

  1. 睡眠時間を記録できる
  2. 睡眠記録をiPhoneで確認できる
  3. 目覚めの良いアラームを鳴らすことができる

1. 睡眠時間を記録できる

記録

Apple Watchには特殊なセンサーが搭載されており、これによって、何時に睡眠が始まり、何時に睡眠が終わったのか、を自動で記録することができます

後ほどご紹介する事前の設定さえ完了していれば、あとはApple Watchを着用したまま寝るだけで睡眠状況を記録してくれます。

2. 睡眠記録をiPhoneで確認できる

iPhoneで確認できる

記録した睡眠状況は、iPhoneの「ヘルスケア」アプリからグラフで確認することができます

視覚的に睡眠状態を見ることで、睡眠への関心を高め、より質の高い睡眠への気づきを得ることができます。

睡眠時間が少ない場合は、「もう少し長く睡眠を取ろう」など、睡眠への気づきや、健康改善を行う契機になるんです。

3. 目覚めの良いアラームを鳴らすことができる

目覚めの良いアラーム

「睡眠」アプリに設定した情報から、起床時間になったら目覚めの良いアラームを鳴らすことができます

「そんなの個別にアラーム登録すればいいんじゃないの?」

いえいえ、「睡眠」アプリのアラームサウンドは、音量に配慮があり、徐々に音量を上げていくことで朝の目覚めをよくしてくれる工夫がなされているんです。

また、サウンドのオン・オフにかかわらず、手首をトントンとして、感覚でも起こしてくれるので、よりスムーズで気持ちの良い目覚めをサポートしてくれるんです。

Apple Watchの「睡眠」アプリの使い方

睡眠アプリ

Apple Watchの「睡眠」アプリで睡眠を記録するためには、次の内容を事前に設定する必要があります。

  • 目標睡眠時間
  • 睡眠準備時間
  • 就寝時間と起床時間

以下でその方法について解説しますね。

睡眠を記録するための設定方法

ここでは、睡眠を記録するための具体的な設定方法をご紹介します。先ほどの「目標睡眠時間」「睡眠準備時間」「就寝時間と起床時間」を設定していきます。

なお、昼寝など、設定時間外の睡眠も自動で記録されます。設定した時間の間で寝ないといけない、ということではありません。

①Apple Watchのアプリ一覧から「睡眠」アプリをタップ

②「通常スケジュール」をタップ

③「睡眠スケジュール」を『オン』にし、下へスクロール
④下へスクロールしたら、「睡眠目標」をタップ
⑤目標となる睡眠時間を設定し、左上の矢印(<)をタップ
※以下の例では「7時間」を設定しています。
⑥「就寝準備」をタップ
⑦就寝するまでの準備時間を設定し、左上の(<)をタップ
※以下の例では「30分」と設定しています。
⑧画面一番上までスクロールし、「最初のスケジュールを設定」をタップ
⑨「有効にする曜日」の「毎日」をタップ
※以下の例では「毎日」ですが、「曜日を選択」などと表示されている場合もあります。
⑩睡眠を設定したい曜日を設定し、右上「完了」をタップ
(11)「起床時刻」の「–:–」をタップ

(12)起床時刻を設定し、画面右下の「設定」をタップ
※デジタルクラウンを回すことで時刻の調節ができます。

(13)「アラーム」は『オン』にし、下へスクロール
(14)下へスクロールしたら、「サウンドと触覚」をタップ
(15)設定したいメロディをタップし、画面右上の「完了」をタップ
※以下の例では「夜明け」を設定しています。
(16)「就寝時刻」をタップ
※デフォルトでは、「起床時刻ー目標睡眠時間」が設定されています。

(17)就寝時刻を設定し、画面右下の「設定」をタップ
※デジタルクラウンを回すことで時刻の調節ができます。
※「ここで設定した時刻ー就寝準備時間」の時刻に就寝準備の通知行われます。

(18)画面右上の「追加」をタップ
(19)通常スケジュールが設定されたことを確認し、画面左上の(<)をタップ
(20)次のスケジュールが設定されていることを確認

ここまでできれば、あとは、Apple Watchを着用したまま寝るだけです。

睡眠記録で起こるバッテリー充電問題

バッテリーへの懸念

睡眠中にもApple Watchを着用するとなると、気になるのはバッテリー残量ではないでしょうか。

Apple Watchは着用しながら充電できず、およそ1日1回の充電が必要なので、睡眠時まで身につけると「いつ充電するの?」となりますよね。

そんなときは、ぜひ、充電タイミングを工夫されることをおすすめします。

【解決!】充電タイミングを工夫してバッテリー問題を回避しよう!

嫌煙や弊害を払拭する

Apple Watchのバッテリー問題に悩む場合は、充電タイミングを工夫してバッテリー問題を回避されてみてはいかがでしょうか。また、バッテリーへの意識の改善もおすすめです。

例えば、次のような感じです。

  • 夕食・お風呂中に充電する
  • 空き時間に持ち運び充電器やモバイルバッテリーで充電する
  • 朝イチ100%じゃないのは気にしない

ひとつひとつ見ていきましょう。

帰宅後から夕食・お風呂中に充電する

風呂

まず、一番オススメなのは、帰宅後から夕食やお風呂中に充電することです。

Apple Watchは耐水機能が備えますが、電子機器である以上、水やお湯に濡れる機会は少ない方が良いですし、手首の負荷をリセットする意味でも、一日のどこかでApple Watchを外すのがおすすめです。

また、0% から 100% までのフル充電に約1.5時間かかると言われています。

食事やお風呂で1時間半を過ごせれば、その他の時間はApple Watchを着用でき、睡眠記録や100%充電も現実的に可能になりますね。

Apple Watch 7 は充電が高速化され、満充電まで約1時間になりました!

なお、一日中着けていても、以下のように酷使しなければ、バッテリー残量が0%になることは、まずありません

最大18時間 1日のバッテリー駆動時間は、18時間の間に90回の時刻チェック、90回の通知、45分間のアプリ使用、Apple WatchからBluetooth経由で音楽を再生しながらの60分間のワークアウトを行った場合にもとづきます。
引用元:Apple公式サイト

つまり、Apple Watchを酷使する状況でなければ、充電時間を1.5時間より短縮することができ、食事の早い方や、お風呂が烏の行水な方でも、夕食・お風呂時間の充電時間で十分満充電できます

空き時間に持ち運び充電器やモバイルバッテリーで充電する

モバイルバッテリー

次におすすめなのが、持ち運び充電器を活用することです。

これならApple Watchを使わない隙間の時間で、サッと充電することができます。USB充電タイプや、モバイルバッテリータイプなど方法は様々です。

ぜひ、あなたに最適な方法で充電ルーティンを見つけてくださいね。

朝イチ100%じゃないのは気にしない

睡眠記録をすると、必然的に朝イチのバッテリー残量は100%にはありません

実際一年近く使ったApple Watchだと100%状態から6時間ほど睡眠記録して、起きたときの残量は91%くらいです。

とはいいつつも、日中活動するには十分なバッテリーが残ります。朝イチ100%スタートがじゃないと気が済まないという方は、気にしないことが一番です。

ただ、数年経過したApple WatchだとバッテリーのMAX量が減っていることも事実です。こうなるとバッテリー不足の悩みにさらされることも避けられません。どうにもならない時は、買い直しを検討されることも一つかもしれません

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「睡眠」アプリを使う場合の注意点

注意

よりスマートに「睡眠」アプリを使いこなすにあたって、ちょっとした注意点がありますので、ご紹介します。

自分が不規則でもアプリは規則的

睡眠時間を、設定した時刻になると、Apple WatchとiPhoneの両方が「おやすみモード」になります

1年365日、ずっと規則正しく生活できれば良いですが、そんなこともありませんよね。ただ、夜寝るのが遅くなっても、朝起きる時間を遅くしたくても、Apple Watchは問答無用で「おやすみモード」へ突入します。

今日1日だけ睡眠時間を変更したい場合や、「おやすみモード」をキャンセルしたい場合は次の手順を参考になさってください。

一回だけ睡眠時間を変更する方法

事前に就寝時間がズレることがわかっている場合は、次の手順で、今日1日だけ睡眠時間を変更することも可能です。

■次回睡眠時間の変更手順

①「睡眠」アプリをタップ
②「次のスケジュール」をタップ
③「起床時間」や「就寝時間」を変更したい時間に変更し、画面左上の(<)をタップ

「おやすみモード」のキャンセル手順

睡眠時間を迎えて、「おやすみモード」に突入してしまった場合は、次の手順でキャンセルすることが可能です。

■「おやすみモード」のキャンセル手順

①Apple Watch画面下から上に向かってスワイプ
②コントロールセンター(左画面)で「睡眠」アイコン(ベッドのマーク)をタップ
③「睡眠」アイコンがグレー色になればOK
※「おやすみモード」アイコン(月のマーク)をタップしても、うまくキャンセルができないことがあるので、「睡眠」アイコンでキャンセルすることをおすすめします。

おやすみモード中は不便になる

悩む

「おやすみモード」がなぜ注意点なのか、その理由は、次のとおり不便なることにあります。

  • デジタルクラウンを一定回数、継続的に回さないとロック解除されずApple Watchを操作できない → 非常に不便
  • iPhoneのロック解除画面の前に、「閉じる」をタップする必要がある → ちょっと面倒
  • 「おやすみモード」中は通知機能はオフになる → 大事な通知の気づきが遅れてしまう
▼デジタルクラウンを一定回数、継続的に回さないとロック解除されない
▼iPhoneのロック解除前に「閉じる」をタップする必要がある

Apple WatchやApple製品を買うならどこがオススメ?

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  • 他ECサイトに比べ割安(特にプライムデーなどのセール時は無茶苦茶安い)
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  • 配送が早い(いち早く製品とご対面)
  • AppleCare+もつけれる(安心の保証)

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

この記事では、Apple Watchの睡眠機能(アプリ)でできること・使い方やバッテリー消費・注意点についてご紹介しました。

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>> アップルウォッチに関する他の記事を読んでみる(上の こちら と同じリンク)

Apple Watchはどんどん健康管理ツールとして進化しています。この機会に、あなたの睡眠を記録し、健康管理に役立ててみてはいかがでしょうか。

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